Das, was ich in meinen Kursen lehre, ist Achtsamkeitstraining und Meditation sowie Entspannungstechniken, so wie ich diese für mich selbst praktiziere und ich selbst davon zu 100% überzeugt bin. Achtsamkeit umschließt natürlich viel mehr, als nur das allgemein bekannte MBSR-Programm. Da sei zum Beispiel der leider schon verstorbene buddhistische Mönch Thích Nhất Hạnh erwähnt, dem durch seine Achtsamkeitslehren weltweite Anerkennung zuteil wurde.

Generell bin ich ein großer Anhänger von Jon Kabat-Zinn und dessen MBSR-Konzept. Im Folgenden findest du eine kurze Beschreibung dieses MBSR-Programms, wie es ursprünglich von Jon Kabat-Zinn erdacht wurde:

Das MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn ist ein strukturiertes Achtsamkeitstraining, das entwickelt wurde, um Menschen dabei zu unterstützen, mit Stress, Schmerzen und anderen Herausforderungen des Lebens umzugehen. Es kombiniert verschiedene Achtsamkeitspraktiken, Meditation und Körperarbeit, um die Teilnehmer dabei zu unterstützen, bewusster und einfühlsamer mit ihren Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen umzugehen.

1. Hintergrund
Das MBSR-Programm wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn am Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts Medical School entwickelt. Kabat-Zinn, der sowohl Meditationspraktizierender als auch Molekularbiologe ist, wollte eine Methode finden, um Menschen mit chronischen Schmerzen zu helfen, die nicht auf herkömmliche medizinische Behandlungen ansprachen. Seitdem hat sich das MBSR-Programm als effektive Methode zur Stressbewältigung etabliert und wird in vielen verschiedenen Bereichen angewendet.

2. Ziele des Programms
Das Hauptziel des MBSR-Programms ist es, den Teilnehmern zu helfen, eine tiefe Verbindung zum gegenwärtigen Moment herzustellen und eine nicht wertende Haltung gegenüber ihren Erfahrungen zu entwickeln. Durch das Erlernen von Achtsamkeit sollen die Teilnehmer lernen, stressige Situationen bewusster wahrzunehmen, mit schwierigen Emotionen umzugehen und ihre Reaktionsmuster zu erkennen. Das Programm fördert auch eine größere Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge.

3. Kursstruktur
Das Standard-MBSR-Programm erstreckt sich normalerweise über einen Zeitraum von acht Wochen. Die wöchentlichen Kurseinheiten dauern etwa 2,0 bis 2,5 Stunden. Zusätzlich dazu werden die Teilnehmer ermutigt, täglich zu Hause zu üben und eine 45-minütige bis einstündige Achtsamkeitspraxis in ihren Alltag zu integrieren. Ein wichtiger Bestandteil des Programms ist die regelmäßige Teilnahme an einem ganztägigen Achtsamkeitstag, der normalerweise zwischen der sechsten und achten Woche des Programms stattfindet.

4. Inhalt des Programms
• Achtsamkeitsmeditation
Die Teilnehmer werden in verschiedene Formen der Meditation eingeführt, darunter Sitzmeditation, Gehmeditation und liegende Meditation. Sie lernen, ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, indem sie sich auf den Atem, Körperempfindungen, Gedanken oder Gefühle konzentrieren.

• Body Scan
Diese Praxis beinhaltet eine systematische Erkundung des eigenen Körpers, bei der die Teilnehmer ihre Aufmerksamkeit von Kopf bis Fuß lenken und dabei auf körperliche Empfindungen achten. Dadurch können sie Spannungen und Stress im Körper erkennen und loslassen.

• Yoga
Einfache Yoga-Übungen werden gelehrt, um Körper und Geist zu stärken und die Körperwahrnehmung zu verbessern. Der Fokus liegt dabei auf der Verbindung von Bewegung und Achtsamkeit.

• Achtsamkeit im Alltag
Die Teilnehmer werden ermutigt, Achtsamkeit in alltäglichen Aktivitäten zu üben, wie zum Beispiel beim Essen, Gehen oder Zähneputzen. Sie werden ermutigt, bewusst im Hier und Jetzt zu sein und ihre Sinneswahrnehmungen zu nutzen, um präsent zu bleiben.

• Gruppendiskussionen
In den wöchentlichen Sitzungen haben die Teilnehmer die Möglichkeit, ihre Erfahrungen zu teilen, Fragen zu stellen und in einem unterstützenden Umfeld von anderen Teilnehmern zu lernen. Der Austausch und die Reflexion sind wichtige Bestandteile des Lernprozesses.

5. Lehrer
Das MBSR-Programm wird von MBSR-Lehrern geleitet. Diese Lehrer haben in der Regel eigene Erfahrung mit Achtsamkeitspraktiken und haben eine entsprechende Ausbildung absolviert, um das Programm kompetent zu unterrichten und individuelle Unterstützung anzubieten. Sie dienen als Anleitung und Unterstützung für die Teilnehmer während des gesamten Programms.

6. Effekte und Nutzen
Das MBSR-Programm wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und hat sich als wirksam bei der Stressbewältigung, der Schmerzreduktion, der Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der Förderung von Resilienz gezeigt. Es kann auch positive Auswirkungen auf den Blutdruck, das Immunsystem und die Schlafqualität haben. Menschen, die das MBSR-Programm absolvieren, berichten oft von einer gesteigerten Achtsamkeit, einer verbesserten Fähigkeit, mit Stress umzugehen, und einer größeren Klarheit im Denken.

Es ist wichtig anzumerken, dass das MBSR-Programm keine Therapie oder medizinische Behandlung ersetzt. Es sollte als ergänzende Methode betrachtet werden und ist nicht für jeden geeignet. Personen mit schweren psychischen Erkrankungen sollten sich bei einer qualifizierten Stelle (Ärztin/Arzt, Psychologin/Psychologe, etc.) beraten, um festzustellen, ob das MBSR-Programm für sie angemessen ist.